由于现在我们每天都在不停的工作，长时间下来，就会出现亚健康的状态，对于我们而言，有时候会觉得不以为然，为了工作，只能不停的拼搏。对于腰椎间盘突出，我们一定要做好预防，这也是为我们健康着想。
(1)注意保持正确的姿势、克服不良的习惯。坐位时，不要跷起“二郎腿”，不要直接弯腰拾起地面的东西，更不应弯腰提重物，应保持上身垂直下蹲，必要时双足分开，物体尽量靠近身体。
(2)加强局部肌肉的锻炼和放松。坚持做飞燕点水运动。即：患者俯卧于硬板床上，上肢先后伸，头后背尽量后仰，而后下肢并拢后伸，全身翘起，腹部着床，持续15～30秒，每次30分钟，每天2次以上。还可以在床上做“桥式运动”，即：患者仰卧，双手平放于身体两侧，双膝并拢屈曲，双足撑床，收腹、抬臀，坚持30秒左右再放松。每组30分钟，每天做2次以上。尽量不要选择高尔夫球、网球、棒球、保龄球、羽毛球等使左右肌肉失去平衡的运动，以免引起腰痛，诱发和加重腰椎间盘突出症。
(3)寒冷、潮湿季节应注意保暖，以免风寒湿邪侵袭人体的患病部位，同时，避免劳累以防本病复发。
(4)急性期应卧床休息，配合适当的治疗，同时心理方面的自我调节也很重要，保持良好的心情及配合以上的自我护理，也可减少该病的复发。
以上的这些信息大家都知道了吧，虽说可能大家一看就会明白，但是在做的时候就会有一些困难，这跟我们的日常生活习惯有着很大的联系，只有一个好的生活环境才能熏陶出我们好的习惯。
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专家介绍
尤志侠医院疼痛科科主任，中国医师学会疼痛学会委员，甘肃省中西医结合学会疼痛学分会会员，现医院疼痛科负责急慢性疼痛的诊疗工作。年毕业于兰州医学院医疗专业，曾先后在西安医科大学二院麻醉科，医院疼痛科与广州医科大学二院疼痛科、中南大学疼痛医学研究所“疼痛介入实体培训班”，医院“阿霉素治疗三叉神经与带疱后遗神经痛培训班”学习培训及交流等。在我市率先成立首家疼痛科，并开展慢性疼痛的微创技术“三叉神经半月节射频热凝术”“经皮椎间孔入路椎间孔镜下髓核摘除术”“CT引导下胸交感神经调制治疗多汗症技术”“臭氧自体血疗法”“经皮骨骼肌软组织银质针松解术”等新技术、新业务。
天水二院疼痛科祝您“远离疼痛，幸福生活”
天水二院疼痛科诊疗范围：
1、脊柱源性疼痛：颈椎病、腰椎间盘突出症、椎体压缩性骨折等；
2、神经病理性疼痛：三叉神经痛，臂丛神经痛，肋间神经痛、坐骨神经痛、急性带状疱疹、带状疱疹后遗神经痛、幻肢痛、残端痛、糖尿病性神经痛、复杂的局部疼痛综合征；
3、头痛：颈源性头痛、偏头痛、外伤后头痛等各种神经性头痛；
4、骨关节痛：强直性脊柱炎、肋软骨炎、尾骨痛、膝关节炎、足跟痛、颞下颌关节功能紊乱综合征、退行性骨关节炎、痛风性关节炎；
5、软组织疼痛：急慢性腰扭伤、腰肌劳损、棘上棘间韧带炎、腰背肌筋膜炎、纤维肌痛综合征、腱鞘炎、肩周炎、网球肘、软组织损伤；
6、内脏性疼痛：顽固性心绞痛、心肌梗塞、痛经、慢性盆腔炎、慢性盆腔痛
7、缺血性疼痛：雷诺氏症、闭塞性血栓性脉管炎、，血栓性静脉炎、红斑性肢痛症、反射性交感神经萎缩症等；
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9、无痛诊疗服务：无痛分娩、无痛人工流产、无痛内窥镜检查治疗、无痛换药、无痛拔牙、手术后镇痛；
10、其他疾病：顽固性呃逆（打膈）、急性面神经炎（面瘫）、面肌痉挛、眼睑痉挛、突发性耳聋、内耳晕眩症、痛风症、瘢痕痛、腱鞘囊肿、骨质疏松症等。
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