本篇小提要
你有晚睡强迫症吗？
造成晚睡强迫症的原因
熬夜晚睡害处多
如何克服晚睡强迫症
夜深了，你是在刷微博、追热剧、打游戏、熬夜加班还是躺在床上失眠中......
“晚睡强迫症”不知道大家听说过没有？夜生活、熬夜党让碰到枕头就能呼呼大睡已成为江湖失传已久的武林绝学！据最新发布的《年中国人睡眠白皮书》显示，00后和90后睡眠堪忧，调查发现，43%的90后和27%的00后每天都熬夜，睡眠已然成为威胁我们健康的“怪兽”之一。
有人说：
晚睡，是因为你没勇气结束这一天。
晚起，是因为你没勇气开始这一天。随着生活节奏的加速，无论是哪个年龄段的人们，都已经开始逐渐的养成了晚睡强迫症，这是这个时代的必然产品。
你有晚睡强迫症吗？人人皆是晚睡强者?所谓晚睡强迫症就是明明也觉得困倦，但不拖到深更半夜还是睡不着，往往从手机上移开视线，已经是两三点了。凌晨才睡着，第二天即便再睡到中午也难免会昏昏沉沉，严重的话还会头疼，而且还会错过早餐。
造成“晚睡强迫症”的原因好像是这么回事?对工作的救赎心理：
有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的学习和工作进行补偿。
?对白天生活的无声抗议：
晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。
?对睡眠的认识形成了习惯性误区：
强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如整理物品、看杂志、搭配第二天的衣服等。此外，可能还有遗传或者其他因素的影响，这类人通常也会有一点睡眠障碍，容易加入到“晚睡强迫症”的族群。
熬夜晚睡害处多知道也不会改的?从健康的角度讲，熬夜的害处颇多。不规律的睡眠以及压力，会对人的身体产生极大的影响，最直观的表现有：
?疲劳导致免疫力下降：人体经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不济;人体的免疫力也会跟着下降，容易被感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状找上身。
?头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
?黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
?皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
?另外，长期熬夜还会慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
三个方法让你戒掉「晚睡强迫症」不靠谱不要打我▌1、第一个，环境催眠法
▌2、这个方法比上一个正经
第一步：洗澡时间
洗个热水澡，可提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，然后再降低室内温度。暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的绝佳组合。
第二步：放松时间
美国哈佛大学研究了一个呼吸技巧，说有助于放松身心，使人快速入睡。
即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着。小泰试了一下之后发现果然有效，睡意全无……
建议在睡前的15~30分钟内，放慢呼吸，这样能放慢你的思绪和血液流速，让肌肉和身体更加放松。
第三步：床的时间
把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备。夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备。
▌3、怎样才能早起呢？
只能拜托床快点放开你了，啊哈哈哈哈~
这种「晚睡强迫症」是健康的就是来耍流氓滴你是不是两眼放光等着我给你个熬夜的正当理由呢？
▌1、晚睡晚起也是可以有的，但是……
针对于早睡早起好还是晚睡晚起好，人们似乎已经达成一个共识，只要我们规律作息，保证充足的睡眠即可。每天保证在同一时间点睡觉，且成年人需要6~8小时，如果是青少年和婴幼儿往往需要睡更多。
但是对于上班族来说，晚睡还想保证能有6—8小时的睡眠时间，是极不可能滴，所以还是在睡眠质量上多下点功夫吧~
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答应我，看完这篇文章就去睡觉好吗？
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